Y Học Cổ Truyền 
Nếu mỗi ngày bạn đều gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon, ngủ sâu thì có thể thử ngay một trong 5 loại thực phẩm dưới đây, chúng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.
Chuối
Chuối có một số tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, bao gồm:
Giảm căng thẳng và thư giãn: Chuối là một nguồn giàu magiê và kali, hai chất khoáng cần thiết cho sự thư giãn cơ. Khi cơ bắp thư giãn, cơ thể dễ dàng vào trạng thái nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Chuối chứa nhiều Kali và Magie giúp thư giãn cơ bắp đưa cơ thể vào trạng trái nghỉ ngơi
Tăng cường melatonin: Chuối chứa một lượng nhỏ chất melatonin, một hormone tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc tiêu thụ chuối có thể giúp tăng cường sự tiết melatonin và đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cung cấp triptophan: Triptophan là một axit amin quan trọng có trong chuối. Nó là một chất cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Việc tiêu thụ chuối có thể cung cấp triptophan cho cơ thể và đồng thời cải thiện quá trình ngủ.
Cung cấp vitamin và chất xơ: Chuối cũng chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Những chất này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lúa mì nguyên cám
Lúa mì nguyên cám có một số tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, bao gồm:
Tăng cường hormone tự nhiên giúp ngủ: Lúa mì nguyên cám là một nguồn giàu triptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, hormone có liên quan đến cảm giác thư giãn và ngủ. Việc tiêu thụ lúa mì nguyên cám có thể tăng cường việc sản xuất serotonin và do đó cải thiện giấc ngủ.
Cung cấp chất xơ: Lúa mì nguyên cám là một nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ không tan. Chất xơ có thể giúp điều chỉnh đường huyết và duy trì mức đường huyết ổn định trong suốt đêm, điều này có thể làm giảm việc thức giấc trong đêm và tạo ra giấc ngủ liên tục hơn.
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Lúa mì nguyên cám cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B6, magiê và kali. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thần kinh và cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Cân bằng hệ thống dinh dưỡng: Lúa mì nguyên cám có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là nó không gây tăng đột ngột đường huyết sau khi ăn. Khi cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định, nó giúp cân bằng hệ thống dinh dưỡng và ổn định giấc ngủ.
Sữa
Sữa có một số tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, bao gồm:
Chất choline và axit amin tryptophan: Sữa chứa chất choline và axit amin tryptophan, hai chất này là thành phần cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Việc tiêu thụ sữa có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm dễ tiêu hóa: Sữa là một thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tức thì. Khi uống sữa trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ nhận được một nguồn năng lượng nhẹ nhàng, giúp duy trì mức đường huyết ổn định trong suốt đêm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Uống sữa trước khi ngủ giúp duy trì lượng đường và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ
Tác dụng thư giãn: Uống sữa ấm có thể mang lại cảm giác an ủi và thư giãn. Nhiệt độ ấm của sữa có thể có tác dụng như một phương pháp thư giãn và giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi đi ngủ.
Tăng cường cảm giác ngon miệng: Đối với nhiều người, uống một cốc sữa trước khi đi ngủ có thể tạo cảm giác thoải mái và ngon miệng. Điều này có thể giúp tạo một không gian thuận lợi để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hạt chia
Hạt chia có một số tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, bao gồm:
Cung cấp triptophan: Hạt chia là một nguồn giàu triptophan, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Việc tiêu thụ hạt chia có thể cung cấp triptophan cho cơ thể, giúp tăng cường sự thư giãn và giấc ngủ.
Chất chống oxy hóa: Hạt chia chứa các chất chống oxy hóa như axit chlorogenic và axit caffeic. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa và giảm tình trạng viêm nhiễm, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Chất xơ: Hạt chia là một nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp duy trì mức đường huyết ổn định và kiểm soát cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc thức giấc trong đêm và tạo ra giấc ngủ liên tục hơn.
Điều chỉnh cân nặng: Hạt chia có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày, làm tăng cảm giác no và kéo dài thời gian tiêu hóa. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ do cảm giác đói hoặc khó tiêu.
Cung cấp chất dinh dưỡng: Hạt chia giàu chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, protein, canxi và magiê. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có một số tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, bao gồm:
Chất chống oxy hóa: Hạnh nhân chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E, resveratrol và các chất polyphenol. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa và giảm tình trạng viêm nhiễm, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Chất magnesium: Hạnh nhân là một nguồn giàu magnesium, một khoáng chất quan trọng cho giấc ngủ. Magnesium giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo ra sự thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu magnesium, có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.
Chất melatonin: Hạnh nhân chứa một lượng nhỏ chất melatonin, một hormone tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc tiêu thụ hạnh nhân có thể cung cấp một lượng melatonin nhỏ và hỗ trợ quá trình ngủ.
Chất xơ: Hạnh nhân cũng là một nguồn tốt chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không tan. Chất xơ giúp duy trì sự cân bằng đường huyết và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp giấc ngủ trở nên ổn định hơn và tránh gián đoạn trong đêm.
Chất béo lành: Hạnh nhân chứa các chất béo lành như axit béo omega-3 và omega-6. Những chất béo này có tác dụng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ
Nguồn: Trường Cao đẳng Y dược Pasteur
